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発毛と生活の関係
髪に良い運動のしかた
健康のためにスポーツをする事が推奨されていますが、適度な運動は全身の機能向上に繋がり、ひいては育毛の促進にも効果的です。有酸素運動を続けていると心肺機能が強化されて、血液循環が改善していくのですが、これは毛根に栄養素を運ぶ毛細血管にも良い影響を与えます。
また、運動により、細胞をリニューアルさせる新陳代謝が活発になります。この新陳代謝は頭皮の発毛環境を良い状態にするために欠かせないものなのです。
また、適度な運動の後の心地良い疲労感が、質の良い睡眠をもたらしストレスの軽減にも役立ちます。有酸素運動の種類としては、ウォーキング、自転車、ジョギング、水泳等が代表的ですが、これらの運動を1日15分～30分程度、週に3日程度行うのが理想的とされています。運動の強度は少し汗ばむ程度が適当で、目標心拍数を超えないことが大切です。
目標心拍数は（220?年齢）×0.7で求められ、例えば30歳の場合は（220?30）×0．7＝133（1分間）になります。1分間の心拍数が目標心拍数をオーバーすると、心臓に負担をかける無酸素運動になり好ましくありません。目標心拍数を超える過激な運動は、体内に活性酸素と呼ばれる有害物質を発生させるので注意して下さい。目標心拍数をやや下回る範囲の運動を継続的に続けるのがポイントです。運動の際には水分補給を忘れずに行って下さい。
毛髪に必要な栄養素を届けるためには血行を良くする事が1番大切ですから、そのための運動の重要性は説明するまでもありません。
しかし、普段殆ど運動されていない方が、いきなり激しい運動をすると筋肉を痛めたり体調を崩したりと逆効果となりますから、充分注意をして、より安全で効果的な有酸素運動をされて下さい。