育毛・発毛に必要な栄養素

発毛と生活の関係

栄養のバランスを考えて規則正しく食事を摂ることは、身体にも毛髪にも非常に大切な事なのです。健康な毛髪の維持に不可欠な栄養素は3つあり、まず最初に食物繊維です。肥満や糖尿病対策にも有効とされている食物繊維は、毛髪の中心である毛髄質の原料ですから発毛には絶対に不可欠なのです。

食物繊維は主に全粒穀物や豆類に多く含まれる栄養素で、食物繊維の多い食品としてはモロヘイヤ、玄米、サツマイモ、きな粉、ゴマ、ゴボウ等が挙げられます。

次に大切な栄養素は酵母になります。酵母は毛髪の遺伝子活動に影響する酵素を作る原料で、脱毛を防ぐ大切な働きをします。この酵母は味噌や納豆、山芋などに含まれています。毎朝の一杯の味噌汁は毛髪のために非常によいと言われています。

毛髪の維持に大切な栄養素の3つ目は、毛髪の主成分である必須アミノ酸系たんぱく質になります。必須アミノ酸系たんぱく質は、皮膚の老化を防ぎ若返りの栄養素とも言われていて、魚貝類、乳製品などに多く含まれているのです。これらの3つの栄養素を効果的に摂取する事を考えれば、和食中心の食生活が理想的なのです。

この他には毛髪に艶を与えてくれるビタミンCや鉄分も大切と言えます。反対に、髪にとって悪い影響を与えるものは、何と言っても刺激の強いもので、毛根を取り巻く毛細血管への刺激が直接脱毛の原因になるからです。辛いものやエスニック料理の好きな方はご注意して下さい。

その他の刺激物としてはコーヒーやアルコール類が挙げられ、いずれも毛髪の健康に悪影響があります。コーヒーは鉄分の吸収を妨げ、アルコールは健康な毛髪に欠かせないビタミンやミネラルの吸収を妨げるのです。刺激物を避けバランスの良い食生活を続ける事が、健康な毛髪のために大切な生活習慣と言えるのです。